Γύρισες μόλις από τις διακοπές σου και έχεις άγχος για τα κιλά των διακοπών και πως θα τα χάσεις; Καταρχάς δεν χρειάζεται πανικός. Μία αύξηση βάρους είναι φυσιολογικό να συμβεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς οι συνήθειες αλλάζουν για λίγο διάστημα, ο καθένας από εμάς είναι πιο ξέγνοιαστος και απολαμβάνει τις διατροφικές λιχουδιές του κάθε τόπου. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό να συμβεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς με αυτό τον τρόπο οι διακοπές επιτελούν τον σκοπό τους, δηλαδή τη διακοπή. Το θέμα είναι να επιστρέψεις μετά στη διατροφική σου ρουτίνα, ούτως ώστε και το σώμα σου να επιστρέψει εκεί που ήταν πριν. Παρακάτω μπορεί να βρεις μερικά απλά βήματα για να το πετύχεις.
1. Επέστρεψε στη ρουτίνα σου
Μετά από τις διακοπές, είναι σημαντικό να επανέλθεις σε μια καθημερινή ρουτίνα, καθώς αυτό θα σε βοηθήσει να μπεις και σε μια σειρά στη διατροφή σου. Γύρνα αρχικά σε μια ρουτίνα η οποία είναι λειτουργική για εσένα και θα σε βοηθήσει να επανέλθεις ομαλά στις διατροφικές σου συνήθειες, προετοιμάζοντας γεύματα υγιεινά και θρεπτικά.
2.Αύξησε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα
Η ένταξη και πάλι των φρούτων και των λαχανικών στη καθημερινότητα σου θα σε βοηθήσει στο να ρυθμίσεις την όρεξη σου και να πάρεις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σου. Έτσι αυτό θα συμβάλλει με την σειρά του στην απαλλαγή από τα κιλά των διακοπών.
3. Περιόρισε το αλκοόλ
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι αυξημένη, γεγονός που μπορεί να συνεχιστεί και μετά για κάποιο χρονικό διάστημα. Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωσή του μετά τις διακοπές, καθώς θα βοηθήσει στο περιορισμό της κατακράτησης υγρών και της εναπόθεσης λίπους. Αντικατέστησε το με ανθρακούχο νερό, σόδα ή παγωμένο τσαί χωρίς ζάχαρη.
4. Ενυδάτωση: σύμμαχος για την απαλλαγή από τα κιλά των διακοπών
Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την απαλλαγή από τα κιλά των διακοπών. Το νερό βοηθά στην μείωση της κατακράτησης υγρών, η οποία μπορεί εν μέρει και αυτή να έχει οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά τις καλοκαιρινές διακοπές. Αυτή μπορεί να δημιουργήθηκε είτε λόγω παρατεταμένης αφυδάτωσης από τη ζέστη και την έκθεση στον ήλιο, είτε από την λίγο πιο “άτσαλη” διατροφή που ακολουθούμε κατά τις διακοπές. Η επαρκής κατανάλωση νερού λοιπόν προάγει τη καλή λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς τα κύτταρα χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν σωστά. Επιπλέον, πολλές φορές το σώμα μπερδεύει την πείνα με τη δίψα, και η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξή σου.
6. Δώσε βάση σε συνδυασμούς θρεπτικών τροφίμων
Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις να βάζεις προτεραιότητα στην θρέψη μετά τις διακοπές. Κάνε επιλογές και συνδυασμούς στα γεύματα με θρεπτικά τρόφιμα, όπως είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα εποχιακά λαχανικά, το άπαχο κρέας, τα όσπρια, τα λαδερά, το γιαούρτι, τα τυριά και τα αυγά. Συνδυάζοντας τρόφιμα από διάφορες ομάδες τροφίμων μπορείς να λάβεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου και να μειώσεις την όρεξη σου συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια των κιλών των διακοπών. Παράλληλα περιόρισε την κατανάλωση φαγητού απέξω, ειδικά του fast food.
5. Σταδιακή άσκηση που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών
Μετά από μια περίοδο χαλάρωσης, η έντονη άσκηση μπορεί να φαντάζει δύσκολη. Ξεκίνησε με απλές μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ελαφριά γυμναστική στο σπίτι. Σταδιακά αύξησε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής, προσθέτοντας πιο δυναμικές δραστηριότητες με βάση και το πρόγραμμα σου πριν τις διακοπές. Η άσκηση όχι μόνο βοηθάει στη καλή λειτουργία του μεταβολισμού, αλλά βελτιώνει και την ψυχολογική διάθεση, γεγονός πολύ σημαντικό για την αποτελεσματικότερη μείωση του βάρους.
6. Απέφυγε τις αυστηρές δίαιτες
Οι αυστηρές ή εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες μπορεί να φέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συχνά δεν είναι βιώσιμες. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών και σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για λίπος. Προτίμησε μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει τις ανάγκες σου, επιτρέποντας στο σώμα σου να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο.
7. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου για να χάσει τα κιλά των διακοπών
Η απαλλαγή από τα κιλά των διακοπών δεν θα γίνει από τη μία μέρα στην άλλη. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να προσαρμοστεί και πάλι πρακτικά αλλά και μεταβολικά, ώστε να μπορέσει να λειτουργήσει όπως πρέπει. Ο στόχος είναι η υγιής και σταδιακή απώλεια βάρους, που θα παραμείνει μακροπρόθεσμα. Μικρές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά προς μία καλύτερη, ισορροπημένη και πλήρης σε θρεπτικά συστατικά διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε σταθερή πρόοδο.
8. Κράτησε θετική στάση
Η θετική νοοτροπία είναι κλειδί για την επιτυχία. Αντί να βλέπεις την απώλεια βάρους ως μια τιμωρία για τις απολαύσεις των διακοπών, θεώρησε το ως μια ευκαιρία για να φροντίσεις τον εαυτό σου και να επανέλθεις σε μια διατροφική ρουτίνα με την καλή έννοια. Επιβράβευσε τις προσπάθειές σου και απόλαυσε τη διαδικασία η οποία στο τέλος σίγουρα θα σε ανταμείψει.
