Τα Χριστούγεννα αποτελούν για πολύ κόσμο μία από τις αγαπημένες εποχές του χρόνου, μιας και συνδέονται με όμορφες αναμνήσεις, στιγμές με αγαπημένους ανθρώπους και φυσικά γεύσεις και μυρωδιές από παραδοσιακά γλυκά και φαγητά. Ωστόσο, για αρκετούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη σχέση τους με το φαγητό και το σώμα τους, οι μέρες αυτές συνοδεύονται παράλληλα και με αρκετά δυσάρεστα συναισθήματα. Καταστάσεις όπως τα οικογενειακά τραπέζια , σχόλια περί φαγητού ή σώματος, καθώς και η υπερβολική έκθεση σε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να δημιουργήσουν άγχος, αναστάτωση και ενοχές και να εμποδίσουν την απόλαυση αυτής της περιόδου.
Αν αισθάνεσαι ότι βιώνεις και εσύ παρόμοιες δυσκολίες αυτή την εποχή, να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη. Παρακάτω μπορείς να δεις πώς να διαχειριστείς τις πιο συνηθισμένες δυσκολίες των γιορτών γύρω από το φαγητό και το σώμα σου, ώστε να περάσεις τα φετινά Χριστούγεννα με λιγότερο άγχος και περισσότερη γαλήνη και εσωτερική ηρεμία.
1. Οικογενειακά τραπέζια και σχόλια για το φαγητό και την εμφάνιση
Τα οικογενειακά τραπέζια μπορεί να αποτελέσουν έναν από τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους για άτομα που έχουν διαταραγμένη σχέση με το φαγητό ή την εικόνα του σώματος. Σχόλια όπως «Σαν να πήρες μερικά κιλάκια» , « Θα φας κι άλλο γλυκό; », ή « Φάε λίγο ακόμη, πετσί και κόκαλο έχεις μείνει! » μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις άβολα, να αισθανθείς άσχημα για το σώμα σου ή ότι πρέπει να απολογηθείς για τον εαυτό και τις επιλογές σου.
Πώς να το Διαχειριστείς:
Η αλήθεια είναι ότι κάποιες φορές οι άλλοι δεν είναι ικανοί να συνειδητοποιήσουν το γεγονός ότι τα σχόλιά τους μπορεί να σε επηρεάσουν και να σε πληγώσουν, όμως αυτό δεν αναιρεί τη ζημιά που είναι ικανά να προκαλέσουν. Αυτό που μπορείς να κάνεις από πλευράς σου είναι να θέσεις όρια, χωρίς να νιώθεις την ανάγκη να εξηγήσεις ή να δικαιολογήσεις τον εαυτό σου. Μπορείς να απαντήσεις με ηρεμία και ευγένεια κάτι όπως «Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον, αλλά θα προτιμούσα να μην συζητάμε για το φαγητό ή την εμφάνισή μου». Θυμήσου ότι τα σχόλια των άλλων τις περισσότερες φορές δεν αφορούν εσένα, αλλά αντικατοπτρίζουν δυσκολίες που οι ίδιοι αντιμετωπίζουν όσον αφορά τη σχέση τους με το φαγητό και το δικό τους σώμα.
2. Έκθεση σε πολλά γλυκά και φαγητά : η ανάγκη να τα φας όλα τώρα που υπάρχουν
Η αυξημένη παρουσία γλυκών και άλλων νόστιμων φαγητών κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι μια από τις πιο συνηθισμένες προκλήσεις την περίοδο των Χριστουγέννων. Η διαθεσιμότητα πολλών και διαφορετικών τροφίμων, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι πρέπει να δοκιμάσεις τα πάντα – τώρα που υπάρχουν! – κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ασυνείδητο τσιμπολόγημα ή ακόμη και σε υπερφαγία.
Πώς να το Διαχειριστείς:
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι τα γλυκά και τα φαγητά των γιορτών δεν είναι κάτι που πρέπει να καταναλώσεις απλά και μόνο επειδή υπάρχουν. Η ιδέα ότι πρέπει να φας τα πάντα επειδή είναι γιορτές ή επειδή δεν θα μπορέσεις να τα ξανά απολαύσεις σύντομα, μπορεί να σε οδηγήσει να φας πέρα από το σημείο κορεσμού σου και να καταλήξεις στο τέλος να μην έχεις απολαύσεις πραγματικά τίποτα. Αντιθέτως, προσπάθησε να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να απολαύσει αυτά που πραγματικά επιθυμεί, με ηρεμία και συνειδητότητα, εστιάζοντας σε ολόκληρη την γευστική εμπειρία. Θυμήσου ότι το σώμα σου χρειάζεται σεβασμό και φροντίδα καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, ακόμη δηλαδή και την περίοδο των γιορτών. Για αυτό, μην ξεχνάς να ακούς ακόμη και εκείνες τις ημέρες τα σημάδια κορεσμού σου και να ενσωματώσεις τις ωφέλιμες και φροντιστικές διατροφικές συνήθειες που έχεις καθιερώσει γενικότερα στην ρουτίνα σου.
Μπορείς να βρεις εδώ και μερικές υγεινές ιδέες για γλυκά με γεύση μελομακάρονο
3. Αίσθημα πρηξίματος και δυσκολίες με εικόνα του σώματος
Μετά από ένα πλούσιο γεύμα ή την κατανάλωση αρκετών γιορτινών λιχουδιών, είναι συνηθισμένο το σώμα να αισθάνεται πιο πρησμένο ή βαρύ. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να σου δημιουργήσουν άβολα συναισθήματα και να εντείνουν τις ανησυχίες γύρω από την εικόνα του σώματος.
Πώς να το Διαχειριστείς :
Όταν αισθάνεσαι πρησμένη, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η κατάσταση αυτή είναι φυσιολογική και παροδική, μιας και υποχωρεί μέσα στις επόμενες μέρες. Προσπάθησε να επικεντρωθείς στην επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σου και στην ήπια φυσική δραστηριότητα (όπως μία βόλτα ή λίγος χορός), μιας και μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αποβολή των υγρών και να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο άνετα με το σώμα σου. Επιπλέον, θύμισε στον εαυτό σου ότι το σώμα σου είναι φυσικό να αλλάζει, τόσο από μέρα σε μέρα, όσο και μέσα στην ίδια ημέρα, και ότι αυτές οι μικρές διακυμάνσεις δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική εικόνα του σώματος σου, και φυσικά ούτε την αξία σου.
Take home message…
Οι γιορτές μπορεί να συνοδεύονται από αρκετές προκλήσεις όσον αφορά το φαγητό, αλλά αποτελούν ταυτόχρονα και μια ευκαιρία να δεις αυτή την κατάσταση ως μία πρόκληση που θα σε βοηθήσει να έρθεις σε μεγαλύτερη επαφή με εσένα και τις ανάγκες σου. Με μικρές πράξεις αυτοφροντίδας, σεβασμό στα όριά σου και εμπιστοσύνη στο σώμα σου, μπορείς να περάσεις τα φετινά Χριστούγεννα πιο ανάλαφρα και με λιγότερο άγχος. Θυμήσου πως δεν έχεις την υποχρέωση να ικανοποιήσεις κανένα, ούτε να ανταποκριθείς στις προσδοκίες που έχουν οι άλλοι για το σώμα σου και εσένα γενικότερα. Και αν πρέπει να έχεις μία υποχρέωση, ας είναι αυτή το να σταθείς για μία φορά με καλοσύνη, συμπόνια και αγάπη απέναντι στον εαυτό σου.
