Νέα αρχή, νέος εαυτός… Ή μήπως και όχι;
Η 1η Σεπτεμβρίου αποτελεί για πολλούς μια ‘’δεύτερη Πρωτοχρονιά’’. Νέα αρχή, νέοι στόχοι, νέες επιθυμίες, αποφάσεις και υποσχέσεις. ‘’Από 1η του μήνα, αρχίζω κάθε μέρα γυμναστήριο’’, ‘’Ό,τι φάγαμε φάγαμε”. ”Τώρα κομμένη η ζάχαρη και τα γλυκά’’, είναι μερικές από τις φράσεις που ακούγονται αρκετά συχνά τέτοια εποχή.
Παρόλο που η νοοτροπία της μεγάλης αλλαγής μπορεί να δώσει στιγμιαία ενθουσιασμό, σύντομα εμφανίζεται στο προσκήνιο η πραγματικότητα : δουλειά, υποχρεώσεις, κοινωνικές περιστάσεις, διάφορα απρόοπτα… Όταν οι απαιτήσεις από τον εαυτό σου είναι μεγάλες και το πλάνο άκαμπτο, κάθε παρέκκλιση οδηγεί σε απογοήτευση, ενοχές και τελικά στην εγκατάλειψη της προσπάθειας.
Ωστόσο, κάθε αλλαγή χρειάζεται χρόνο, υπομονή, ρεαλισμό και ευελιξία. Υπάρχει μόνο ο δικός σου τρόπος να κάνεις τις αλλαγές που επιθυμείς, ο οποίος ταιριάζει στις ανάγκες, τους ρυθμούς και την καθημερινότητά σου. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείς να κάνεις μία νέα αρχή, χωρίς άγχος και χωρίς να τιμωρείς τον εαυτό σου.
1) Μην στοχεύεις στις μεγάλες και ριζικές αλλαγές
Ο ενθουσιασμός της νέας αρχής συχνά μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλητικούς στόχους και προσδοκίες από τον εαυτό σου. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Δεν είσαι ρομπότ, γεγονός που σημαίνει ότι δεν μπορείς ξαφνικά να αποκτήσεις έναν νέο εαυτό με εντελώς διαφορετικές συνήθειες. Η αλλαγή από μόνη της, είναι μία δύσκολη διαδικασία και ειδικότερα η ριζική αλλαγή , πολύ σπάνια μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Για αυτό, με μικρά βήματα, η πρόοδος γίνεται πιο φυσική και κυρίως πιο βιώσιμη. Άλλωστε, αυτό που έχει πραγματικά αξία είναι η σταδιακή και ήρεμη καθιέρωση συνηθειών που ταιριάζουν στην δική σου καθημερινότητα.
2) Άλλαξε τα κίνητρα που σε παρακινούν
Αν μοναδικό κίνητρο για τις αλλαγές που θέλεις να κάνεις είναι το να τιμωρήσεις το σώμα σου ή να διορθώσεις κάποιες ατέλειές του που δεν σου αρέσουν, είναι πολύ πιθανό πως θα εγκαταλείψεις σύντομα την προσπάθεια. Αντί αυτού, δοκίμασε να δεις τη διαδικασία από διαφορετική οπτική. Για παράδειγμα, δες την ως έναν τρόπο να φροντίσεις τον εαυτό σου, να νιώσεις πιο υγιής, να έχεις περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση. Μόνο όταν οι αλλαγές εκπορεύονται από την αγάπη προς τον εαυτό σου, είναι ικανές να αποκτήσουν διάρκεια σε βάθος χρόνου.
3) Όρισε ρεαλιστικούς, αλλά συγκεκριμένους στόχους
Η παγίδα στην οποία μπορεί να πέφτεις συχνά όταν επιθυμείς να κάνεις μία νέα αρχή, είναι οι υπερβολικές απαιτήσεις που έχεις από τον εαυτό σου. Στην πράξη, το αποτέλεσμα είναι να αισθάνεσαι πίεση και απογοήτευση, μόλις η πρώτη δυσκολία εμφανιστεί. Αντί λοιπόν να στοχεύεις στην τελειότητα, ξεκίνα με μικρούς, απλούς και ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό, να προσθέσεις ένα λαχανικό σε κάθε κύριο γεύμα σου ή να περπατάς για 30’ κάθε μέρα. Αυτοί οι φαινομενικά μικροί στόχοι, όχι μόνο δεν είναι αμελητέοι, αλλά αποτελούν το θεμέλιο για να χτίσεις μία ρουτίνα που θα ανυπομονείς να ακολουθείς. (Διάβασε επίσης https://eatandthrive.gr/kila-diakopon/)
4) Εστιάστε στο τι μπορείς να προσθέσεις, όχι στο τι πρέπει να αφαιρέσεις
Συχνά οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη διατροφή με όρους στέρησης. ‘’Πρέπει να κόψω το ψωμί, τα γλυκά, τις εξόδους’’ κ.ο.κ. Όμως η αλλαγή γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν εστιάζεις στο τι μπορείς να προσθέσεις, αντί στο τι πρέπει να αφαιρέσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις να προσθέσετε ένα φρούτο ως σνακ ή να ρίξεις λίγους ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι σου. Ακόμα, μπορείς να πειραματιστείς με νέες θρεπτικές συνταγές για νόστιμα σνακ και σαλάτες. Έτσι, η αίσθηση ότι προσθέτεις και εμπλουτίζεις το πιάτο σου, κάνει όλη την προσπάθεια πιο ευχάριστη και εύκολα διατηρήσιμη.
5) Επίλεξε μια μορφή άσκησης που σου ταιριάζει
Η κίνηση δεν χρειάζεται να σημαίνει ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή καταναγκαστική προπόνηση για να κάψεις θερμίδες. Η γυμναστική δεν αποτελεί υποχρέωση ή ένα μέσο που αποσκοπεί στην διόρθωση των ατελειών σου. Αντίθετα, είναι ένα δώρο προς τον εαυτό σου που σε βοηθάει να ξεφορτωθείς το στρες και να νιώσεις πιο χαρούμενη, δυνατή και υγιής. Για αυτό, επίλεξε μια δραστηριότητα που πραγματικά σου αρέσει και θες να έχεις στην καθημερινότητά σου. Αυτό θα μπορούσε να είναι περπάτημα, pilates, ποδήλατο ή ακόμα λίγος χορός στο σαλόνι σου. Μπορείς να ξεκινήσεις με λίγα λεπτά τη μέρα και να αυξήσεις σταδιακά τον χρόνο ή την ένταση. Έτσι, θα δεις ότι θα γίνει φυσικό κομμάτι της καθημερινότητάς σου που δεν θα θες να αποχωριστείς.
6) Φρόντισε τον ύπνο σου
Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός, μιας και η έλλειψή του, οδηγεί το σώμα να αυξήσει τις ορμόνες που ανοίγουν την όρεξη και να μειώσει εκείνες που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι. Κάτι τέτοιο, έχει ως αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε μεγαλύτερη συνολική κατανάλωση φαγητού και ενέργειας μέσα στην ημέρα. Για έναν ικανοποιητικό, ποιοτικά και ποσοτικά ύπνο, μπορείς να δημιουργήσεις μια απλή και βιώσιμη για σένα ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείς να κλείνεις το κινητό μισή ώρα πριν κοιμηθείς, να διαβάσεις μερικές σελίδες από ένα βιβλίο που σου αρέσει και να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μικρά πράγματα σαν αυτά, μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα και να ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια, διάθεση και με λιγότερες λιγούρες.
Συμπερασματικά…
Οι αλλαγές στις συνήθειες σου δεν χρειάζεται να είναι ούτε ριζικές, ούτε τέλειες. Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τροφές, να πιεστείς να ακολουθήσεις εξαντλητικές και ακραίες δίαιτες ή να μπεις στη διαδικασία σύγκρισης με άλλους. Άλλωστε, τα μικρά και σταθερά βήματα, είναι αυτά που πραγματικά θα κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Και να θυμάσαι, ότι η διατροφή είναι πράξη αυτοφροντίδας και όσο περισσότερο αγαπάς και φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο πιο φυσικά θα έρθουν και οι αλλαγές που επιθυμείς.
