Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική το καλοκαίρι, μιας και η αύξηση της θερμοκρασίας οδηγεί σε μεγαλύτερη εφίδρωση με αποτέλεσμα οι ανάγκες μας σε υγρά να αυξάνονται. Έτσι λοιπόν είναι σημαντικό να κάνουμε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες μας για να προσαρμοστούμε στις νέες ανάγκες που χρειάζεται το σώμα μας. Ακολούθησε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές για να καλύψεις τις ανάγκες του οργανισμού σου σε υγρά.
1. Επένδυσε σε καλοκαιρινά δροσερά ροφήματα
Το καλοκαίρι όλοι μας θέλουμε κάτι νόστιμο και δροσιστικό για να ενυδατωθούμε. Επένδυσε λοιπόν σε τέτοια δροσερά και ελαφριά ροφήματα όπως είναι κάποιο παγωμένο τσάι, ιδανικά σπιτικό ή κάποιο νερό αρωματισμένο με γεύσεις, όπως λεμόνι, αγγούρι, δυόσμο, φράουλα, φρούτα του δάσους ή ό,τι άλλο εσένα σου αρέσει. Επίσης, μπορείς να φτιάξεις καλοκαιρινά moktails για μία πιο ιδιαίτερη ενυδάτωση κάποιες μέρες. Και να μην ξεχάσω ότι και η μπύρα χωρίς αλκοόλ μπορεί να σε ενυδατώσει αν σου αρέσει.
2. Αν ασκείσαι μην ξεχνάς του ηλεκτρολύτες σου
Αν συνεχίζεις κανονικά τις προπονήσεις σου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μην ξεχνάς τους σημαντικούς ηλεκτρολύτες. Η μεγάλη εφίδρωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες οδηγεί σε μεγάλη απώλεια ηλεκτρολυτών, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να είναι πιο επιρρεπής στην αφυδάτωση. Φρόντισε λοιπόν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ειδικά αν γίνεται σε θερμό περιβάλλον να καταναλώνεις ηλεκτρολύτες μαζί με το νερό σου, ούτως ώστε να γίνεται η απαραίτητη αναπλήρωση, και με αυτόν τον τρόπο η καλύτερη δυνατή ενυδάτωση.
3. Επένδυσε σε κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, επομένως και αυτά μπορούν να συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Στόχευσε λοιπόν στην καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών είτε ως αυτούσια σνακ είτε δοκιμάζοντας διάφορες συνταγές και παρασκευές. Πιο συγκεκριμένα, μπορείς να δοκιμάσεις να φτιάξεις διάφορα smoothies με φρούτα ή χυμούς με φρούτα και λαχανικά σε αποχυμωτή, δροσερά smoothie bowls με γιαούρτι, σορμπέ φρούτων, σπιτικές γρανίτες. Μπορείς να δεις κάποιες ωραίες συνταγές στα παρακάτω link:
- Smoothie με μπανάνα, νεκταρίνι και ταχίνι
- Πράσινη σαλάτα με φράουλες
- Smoothie με berries
- Παγωτό σορμπέ με φρούτα του δάσους
- Frozen yogurt με κεράσια
4. Πρόσεξε την υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών και ροφημάτων με καφεΐνη
Σίγουρα οι καλοκαιρινές μέρες μας “ανοίγουν την όρεξη” για πιο συχνή κατανάλωση αλκοόλ, ωστόσο χρειάζεται προσοχή στην υπερκατανάλωση αυτού, καθώς μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση του οργανισμού. Μία καλή τακτική για να αποφύγεις όσο μπορείς την αφυδάτωση λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ είναι η κατανάλωση νερού παράλληλα. Δηλαδή αυτό που έχεις να κάνεις είναι μαζί με το ποτό σου να έχεις δίπλα και ένα ποτηράκι με νερό, ούτως ώστε όταν νιώσεις δίψα να ξεδιψάς με το νερό και όχι με το πότο. Έτσι θα καταναλώσεις πιο ελεγχόμενη ποσότητα αλκοόλ. Παράλληλα, και η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αφυδάτωση γι΄ αυτό προσπάθησε να μην υπερκαταναλώνεις καφέδες ή άλλα ροφήματα το καλοκαίρι.
5. Συμβουλεύσου μέσα στη μέρα το χρώμα των ούρων σου
Από το να μετράς την ποσότητα των υγρών που καταναλώνεις μέσα στη μέρα για να δεις αν καταναλώνεις τα απαραίτητα υγρά για την επαρκή ενυδάτωση, μπορείς να δεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος/η με βάση το χρώμα των ούρων. Ουσιαστικά, αν το χρώμα των ούρων σου κατά τη διάρκεια της μέρας είναι υποκίτρινο προς διαυγές, τότε αυτό αποτελεί έναν καλό δείκτη ότι ο οργανισμός είναι ενυδατωμένος. Αν όμως αυτό είναι σκούρο κίτρινο, σημαίνει ότι χρειάζεσαι επιπλέον υγρά για να φτάσεις στην βέλτιστη ενυδάτωση.
Συμπερασματικά
Η επαρκής ενυδάτωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι σημαντική και ταυτόχρονα μπορεί να είναι δύσκολο να την πετύχεις. Ωστόσο αν ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές, τότε μπορείς εύκολα να πετύχεις την απαιτούμενη πρόσληψη υγρών μέσα στη μέρα. Δοκίμασε λοιπόν αυτές τις συμβουλές, ώστε να έχει φουλ ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.
